Небольшой но эффективный комплекс упражнений в домашних условиях

На сегодняшний день существуют много тренажерных залов, и подобных заведений для тренировок, а если вам жалко денег, то можете крупно сэкономить и начать тренироваться в домашних условиях. Только представьте, вы встаете рано утром, или не знаю, в какой час вы собираетесь начать тренировку, то вам не надо будет успевать на автобус, чтобы добраться до места назначения, и не надо вкладывать денег, достаточно немного физического труда и готово!.

Первым делом, вам надо иметь желания тренироваться, и причем не раз, два в неделю, а по желанию каждый день, все зависит насколько сильно вы хотите натренировать ваши мышцы. Вы должны понимать, что этот комплекс будет требовать от вас максимум труда, так что будьте готовы.

Я полагаю пора начинать! Найдите в вашем дворе место для турника. Надо позаботиться о комфорте, найдите то место, где вам будет удобнее всего тренироваться! Турник сделан? Отлично! Теперь покупаем гантели по 15 кг не меньше, по желанию можно сделать и брусья, но только по желанию.

Эти два элемента помогут вам набрать мышечный рост (проверено) за некоторое время. Приступить к тренировкам не сложная задача, главное привыкнуть. Ваша тренировка должна длиться не менее 2 часов в день, не беспокойтесь, это не так уж много, занятия пройдут очень быстро!

Начинаем с турника.

Для новичков советуем сначала научаться много подтягиваться, до того как приступать к гантелям и другим упражнениям. Итак, вот вы уже возле турника, и готовы приступать. Начинаем с малого количества, до максимального, каждый день, делаем не менее 5-6 раз, по 3 подхода. Недельку, две так делаем, и можно увеличивать подходы и количество подтягиваний. Если будете следовать этому балансу, сможете делать больше подходов и подтягиваний. Если отметка уже будет превышать более 7-8 подходов по 10 раз, то можно смело браться за гантели, брусья и отжимания от пола.

Отжимания от пола.

Качаем грудные мышцы и мышцы рук! После занятий на турнику, отдыхаем не менее 10-15 минут. Как только мы отдохнули, начинаем новое упражнения! Повторяем трюк на турнику, с малого до большего, и делаем баланс. Если хотите накачать грудные мышцы рекомендуем ставить руки как можно шире и резкими движениями отжиматься от пола. Если же на мышцы рук, то руки узко, и медленно отжимаемся! Делаем 5 подходов по максимальному количеству раз, и на этом завершаем первую часть тренировочного дня.

Упражнения с гантелями.

На второй день беремся за гантели. Существуют разные способы упражнений с гантелями, но есть самые эффективные!

– Приседания: ноги поставьте на ширине плеч, взяв гантели начинайте медленно приседать.

3-5 подходов по 10-15 приседаний.

– Молот: ноги на ширине плеч, поднимайте гантели к плечам, при этом, сначала руки должны быть опущенными, ладони к себе.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Жим лежа: ставим скамью под углом около 30-40º, удобно лягте на нее, поставив ноги на пол. Вместе с гантелями поднимайте руки вверх на выдохе, и медленно вдыхая воздух, возращайтесь в предыдущую позицию.

3-5 подходов по 8-12 повторений.